• BIST 100

    11288,05%-0,71
  • DOLAR

    41,10% 0,23
  • EURO

    47,98% -0,04
  • GRAM ALTIN

    4562,43% 1,19
  • Ç. ALTIN

    7244,37% 0,74

HAYATINIZDAN STRESİ ÇIKARTIN

PSİKOLOG ENES ERDEM BARUT’UN STRESLE BAŞA ÇIKMA REHBERİ

Sağlık 4.01.2024 09:24:00 0
HAYATINIZDAN STRESİ ÇIKARTIN

Stres, hayatımızın kaçınılmaz bir parçası gibi görünse de aslında onunla başa çıkmak için birçok yöntem bulunuyor. Psikolog Enes Erdem Barut, stresle mücadelede etkili olabilecek 15 yöntemi sizler için derledi:

1. Nefes Egzersizleri ve Farkındalık: Derin nefes almak, stresle başa çıkmanın temel bir unsuru. Yavaş ve derin nefes almak, vücudu sakinleştirir, anlık rahatlama sağlar. Farkındalık egzersizleri ise zihinsel odaklanmayı artırır. Zihninizi mevcut an’a getirerek, stresli düşüncelerdenuzaklaşmanıza yardımcı olur.

2.Meditasyon ve Yoga: Düzenli meditasyon veya yoga pratiği, zihinsel ve duygusal dengeyi korumak için önemlidir. Meditasyon, zihni sakinleştirir ve iç huzuru artırabilir. Yoga ise hem bedeni hem de zihni rahatlatır, stresi azaltır.

3. Düzenli Egzersiz: Egzersiz yapmak, stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur ve endorfin salgılayarak ruh halini iyileştirir. Yürüyüş, koşu, dans veya herhangi bir spor aktivitesi, stresle mücadelede etkili bir yoldur.

4. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Dengeli ve sağlıklıbeslenme, stresle başa çıkmanın önemli bir parçasıdır. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve yeterli miktarda su tüketmek, vücudunuzun stresle başa çıkma kapasitesini artırır.

5. Stresi Azaltan Aktiviteler: Hobiler, sanat veya müzik gibi aktiviteler, zihinsel rahatlama sağlayarak stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, stresin yarattığı gerginliği azaltır.

6. Zaman Yönetimi ve Planlama: Zamanınızı etkili bir şekilde kullanmak, stresi azaltmanın bir yolu olabilir. Öncelikleri belirlemek ve görevleri planlamak, daha düzenlive kontrol altında bir yaşam sağlar.

7. Problem Çözme Becerileri Geliştirme: Sorunlarla baş etmek, stresin üstesinden gelmenin bir parçasıdır. Analitik yaklaşımlar geliştirerek sorunları adım adım çözmek, stresle başa çıkmada yardımcı olur.

8. Kişisel Sınırlarınızı Belirleyin: Kendi sınırlarınızı belirlemek, hayır demeyi öğrenmek ve gerektiğindedinlenmek, stresi azaltmanın önemli bir yolu olabilir. Kişiselsınırlarınızı tanımak ve korumak, duygusal sağlamlığınızıartırır.

9. Teknolojiyi Kontrol Altına Alın: Dijital mola vermek ve teknoloji kullanımını sınırlamak, zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur.

10. Günlük Rutin ve Düzen: Düzenli bir yaşam düzenioluşturmak, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanızısağlayabilir. Sabah ve akşam rutinleri, stresi azaltmada yardımcı olur.

11. Gülümseme ve Mizah: Gülümseme, doğal bir rahatlama mekanizmasıdır ve stresle başa çıkmanın basit bir yoludur. Pozitif bir tutumla yaklaşarak, mizah anlayışınızı geliştirmekstresi azaltabilir. Gülmek, vücudu gevşetir ve rahatlamayı teşvik eder.

12. Sosyal Bağlantılar ve Destek: Aile, arkadaşlar veya destek gruplarıyla bağlantı kurmak, stresle başa çıkmanızayardımcı olabilir. Duygusal destek almak, zor zamanlarda moralinizi yükseltebilir ve stresi azaltabilir.

13. Rahatlatıcı Müzik ve Doğa Sesleri: Rahatlatıcı müzikdinlemek veya doğa seslerini kullanmak, zihinsel rahatlama sağlayabilir. Bu tür sesler, stresi azaltarak gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.

14. Uyku Düzeni ve Dinlenme: Yeterli ve kaliteli uyku almak, vücudunuzun stresle başa çıkma kapasitesini artırabilir. Dinlenme ve uyku, zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmenize yardımcı olur.

Elbette, stresle başa çıkma sürecinde psikolog veya terapist desteği almanın önemi büyüktür:

15. Psikolog Desteği Almak:

Profesyonel Yardımın Önemi: Bir psikolog veya terapist, stresle başa çıkma konusunda uzmanlaşmıştır. Size, stresle mücadele için etkili stratejiler öğretebilir ve duygusal destek sağlayabilir. Profesyonel bir rehberlik, sorunlarınıza daha objektif bir bakış açısı getirerek çözüme ulaşmanızıkolaylaştırır.

•Bireysel Değerlendirme: Bir psikolog, bireysel olarak size özgü stres faktörlerinizi ve bunların sizde nasıl etki yarattığınıdeğerlendirebilir. Bu, size özel olarak tasarlanmış bir stres yönetimi planı oluşturmak için önemlidir.

•Güvenli ve Destekleyici Ortam: Terapi seansları, güvenli bir ortamda gerçekleşir. Burada duygularınızı özgürce ifade edebilir, endişelerinizi paylaşabilir ve stresle başa çıkmasürecinizi destekleyici bir atmosferde deneyimleyebilirsiniz.

•Kişisel Gelişim ve Dönüşüm:

Psikologunuz, sadece stresle başa çıkma konusunda size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel kişiselgelişiminiz üzerinde de etkili olabilir. Stresle başa çıkmasüreci, kişisel dönüşüm ve içsel güçlenme fırsatı sunar.

•Yöntem ve Tekniklerin Öğrenilmesi: Psikoloğunuz, size stresle başa çıkma için çeşitli teknikleri öğretebilir. Bu teknikler nefes egzersizleri, meditasyon, zihinsel odaklanma teknikleri, duygusal düzenleme stratejileri gibi farklı pratikler olur.

•Uzun Vadeli Destek: Psikologlar veya terapistler, sadece akut stres dönemlerinde değil, aynı zamanda uzun vadeli stres yönetimi ve ruh sağlığı konusunda destek sunarlar. Düzenliterapi seansları, stresin tekrar etmesini engeller ve gelecekteki zorluklarla baş etmenize yardımcı olur.

Psikolog desteği almak, stresle başa çıkma sürecindeki güçlü bir destek kaynağı olabilir. Bu destek, stresle başa çıkmayeteneklerinizi artırmanıza ve duygusal sağlamlığınızıgüçlendirmenize yardımcı olur.

Stresle başa çıkma becerileri bireyseldir, bu yüzden hangi yöntemlerin size en iyi yardımı sağlayacağını deneyerek keşfetmek önemlidir.

Bu 15 yöntem, stresle başa çıkma sürecinde size yardımcı olabilir. Kendinize en uygun olanları deneyerek ve hayatınıza uygulayarak stresi azaltabilirsiniz.

Psikolog Enes Erdem Barut

Enda Psikoloji

Psikolojik Danışmanlık ve Eğitim Merkezi


Öğretmenlerin zamlı eğitime hazırlık ödeneği miktarı ve ödeme tarihi için MEB’den resmi yazı

Eğitim İş’ten MEB’in norm fazlası öğretmen atamalarına ilişkin açıklama

Milli Eğitim Bakanı Tekin'den Öğretmen Atama Takvimi Hakkında Flaş Açıklama

MEB'den 15 Bin Sözleşmeli Öğretmen Ataması Hakkında Önemli Duyuru

MEB'den 2025 Eylül Dönemi Mesleki Çalışmalar Hakkında Resmi Açıklama

MEB'den Gündem Yaratacak Atama Kararı: Norm Fazlası Öğretmenlere "Zorunlu Görev" Yolu Açıldı

2025-2026 Eğitim-Öğretim Yılı Hazırlık Ödeneği Ne Kadar Oldu?

Okul Yöneticiliğine Giden Yol Artık Daha Zorlu ve Liyakat Odaklı

SENDİKALARIN TUTARSIZLIĞI KAMU ÇALIŞANLARININ HAK MÜCADELESİNİ YOK EDİYOR!

Çok sayıda çalışana devlet kadrosu verilecek

Hangi memurun maaşına ne kadar zam geldi? Memur maaş listesi belli oldu

MEB'den Kritik Adım: Disiplin Cezası Alan Okul Yöneticilerinin Performans Puanı Düşürülecek

Yüksek Lisans ve Doktora Yapan Öğretmenlere Müjde: Ek Ders Ücreti Zammı Geliyor

MEB'den Flaş Karar: Okullarda Serbest Kıyafet Uygulaması Sona Eriyor

2025-2026 Eğitim-Öğretim Yılı 1. Dönem Başı İlkokul Öğretmenler Kurulu Toplantı Tutanağı Ve Gündem Maddeleri Örneği

MEB'den Öğretmenlere Tarihi Müjde: 12 İlde 3 Yıl Şartsız Tayin Dönemi Başladı

Öğretmenlere Yeni Dönem Müjdesi: Ek Ders Ücretleri Belli Oldu

Öğretmenlere Tayin Kolaylığı: 3 Yıl Şartı Bazı Durumlarda Kaldırıldı

Türkiye'de Eğitimde Yeni Dönem: Yabancı Dil Önem Kazanırken Bilişim Dersleri Göz Ardı mı Ediliyor?

Memur Sen’den 58 madde için kabul çağrısı

Memur Sen, Maaş Zammı İçin Hakem Kurulu Toplu Sözleşme Toplantılarına Katılacak Mı?

Okul müdürünün MEB’de daire başkanı yapılmasına EYSEN’den sert tepki

Öğretmenlere İndirimli Mobil İletişim: Türk Telekom’dan Yeni Kampanya

İl ve İlçe Milli Eğitim Müdürlerine Maaş Müjdesi: Ek Ödeme Kararı Resmileşti

Memur sen ve Kamu Sen tüm hizmet kollarında toplu sözleşmeye imza attı

Memur sen ve Kamu Sen tüm hizmet kollarında toplu sözleşmeye imza attı

Okullara kapsamlı inceleme! Müfettişler görevlendirildi

Hükümetin son zam tekliflerine göre 2026 yılı memur maaşları:

Öğretim Yılına Hazırlık Ödeneği Ne Kadar Olacak? İşte Öğretmenlerin Merakla Beklediği Rakam

Öğretmenlere Sivas'ta Rekor Promosyon Anlaşması!

Yükleniyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 3 3 0 0 10 9
2.Trabzonspor 3 3 0 0 3 9
3.Göztepe 3 2 0 1 5 7
4.Konyaspor 2 2 0 0 6 6
5.Samsunspor 2 2 0 0 2 6
6.Antalyaspor 3 2 1 0 1 6
7.Fenerbahçe 2 1 0 1 2 4
8.Beşiktaş 1 1 0 0 1 3
9.Eyüpspor 3 1 2 0 -3 3
10.Gazişehir Gaziantep 3 1 2 0 -5 3
11.İstanbul Başakşehir 1 0 0 1 0 1
12.Alanyaspor 2 0 1 1 -1 1
13.Rizespor 2 0 1 1 -3 1
14.Kayserispor 2 0 1 1 -4 1
15.Kasımpaşa 2 0 2 0 -2 0
16.Gençlerbirliği 3 0 3 0 -3 0
17.Kocaelispor 3 0 3 0 -4 0
18.Fatih Karagümrük 2 0 2 0 -5 0